Relaxation
Pour réussir une performance au marathon, la relaxation est aussi importante que l'entraînement. Si vous exercez un métier très actif, le respect de ces six conseils est vivement recommandé, c'est presque obligatoire pour vous afin de vous présenter avec beaucoup de fraîcheur sur la ligne de départ, le plein de glycogène fait. Mais tous les coureurs, quel que soit leur métier, peuvent les suivre et en tirer un grand profit.
Dès que vous le pouvez, le soir de préférence, allongez-vous, puis les bras en croix, les jambes fléchies, le menton le plus près possible de la cage thoracique, les épaules bien relâchées, inspirez en gonflant le ventre et expirez lentement et très profondément. Cela durant dix minutes au moins et si possible en écoutant une musique douce, relaxante... Autre alternative : allongé, les pieds au mur, cela durant dix minutes. Bon pour la circulation. Vos jambes sont lourdes. Un bon bain chaud peut vous détendre, mais encore mieux : prenez une douche en n'hésitant pas à asperger vos jambes d'eau froide. C'est très efficace. Autres solutions complémentaires : massez-vous avec une crème relaxante type Akiléine ou avec une solution à base de plantes comme Venopycnol également recommandée lorsque l'on a fait un long voyage en avion. Pour compléter durant la nuit la relaxation de vos jambes, n'hésitez pas à surélever l'avant de votre lit de 5 centimètres, pas plus si vous n'y êtes pas habitué, en plaçant un polochon sous vos jambes ou une petite cale sous les pieds du lit. En voiture durant une pause, au bureau, au restaurant - pourquoi pas ? - assis le mieux possible la tête enfouie dans les bras, le dos courbé, vous inspirez et respirez lentement durant cinq minutes. Il est toujours possible de trouver un moment pour faire cet exercice. Le jour du marathon, avant ou après votre petit déjeuner, votre sac prêt, votre dossard agrafé, allongé, les bras en croix, vous faites un dernier exercice de relaxation en prenant bien conscience de votre respiration. Et pourquoi pas, en essayant de visualiser votre course et... la ligne d'arrivée. Vous y êtes presque... Quel que soit votre métier, vous n'oublierez pas durant cette dernière semaine de boire au moins deux litres d'eau plate chaque jour.